Cinco pautas para afrontar la astenia otoñal en el trabajo

El otoño comienza el próximo lunes. Esta estación supone una disminución de las horas de sol, además de una ligera bajada de las temperaturas. Ello, unido a la incorporación a la rutina y obligaciones diarias, puede generar astenia otoñal, que generalmente desaparece al cabo de unos días.

Entre los síntomas asociados a la astenia otoñal se encuentran el cansancio, la apatía, el mal humor o la falta de sueño. También se da falta de interés por realizar actividades que antes resultaban atractivas, tristeza, apatía o hipersomnia (necesidad de dormir demasiado), problemas de concentración, irritabilidad, mal humor y, en algunos casos, trastornos de la alimentación. Son en suma, una serie de alteraciones que pueden llegar a afectar al rendimiento diario en el trabajo.

"Aunque estos síntomas son transitorios, tienen una influencia directa en la motivación y productividad de los empleados. Por ello, es muy importante que durante los 15 días que suele durar este trastorno se emprendan diversas acciones enfocadas al cuidado de la salud y el bienestar", asegura la doctora Marta López Tomás, E-Health Medical Manager de Cigna España.

La experta advierte que si los síntomas de estado anímico bajo o estrés continúan, es recomendable consultar con un especialista "para descartar un verdadero síndrome de ansiedad generalizada o estrés crónico", que requeriría un tratamiento más específico. La doctora López Tomás apunta cinco pautas que pueden ayudarnos a afrontar la astenia otoñal en el trabajo:

Descansar para que el “reloj interno” vuelva a la normalidad

Durante esta estación, es más común sentir fatiga debido, en parte, al desajuste del horario del verano, lo que descoloca el “reloj interno”. Para que este vuelva a la normalidad y el rendimiento en la oficina no se vea afectado, es necesario dormir las horas suficientes y mantener horarios estables: acostarse y levantarse a la misma hora y procurar no trasnochar, tanto entre semana como los fines de semana. Hay que aprovecharse de que el otoño es la mejor época para disfrutar de un sueño reparador, ya que los ambientes térmicos son más suaves y hay menor radiación solar.

Aprovecharse de la luz solar durante los descansos

La luz natural del sol es una fuente de bienestar con efecto directo sobre la piel, la mente y el metabolismo. De hecho, la reducción de exposición solar es uno de los principales causantes del trastorno afectivo de la astenia otoñal. Por ello, es muy importante que se aprovechen los minutos de descanso en la oficina para salir a tomar el aire y disfrutar de la luz natural. Esto ayudará a reducir la presencia de melatonina y aumentará la serotonina, por lo que la sensación de tristeza y cansancio durante la jornada laboral será menor.

Hacer ejercicio, y mantener una buena alimentación e hidratación

En una época en la que las defensas bajan, es vital hidratarse y alimentarse correctamente para que el sistema inmunológico esté a punto. Estar pendientes de que se ingiere el agua necesaria y consumir alimentos de temporada ricos en vitaminas y llenos de nutrientes, ayudará a combatir el cansancio y la falta de energía. Del mismo modo, la actividad física es una de las mejores armas para mantener la motivación en otoño, ya que el deporte libera endorfinas, neurotransmisor cuyo aumento produce una sensación de bienestar.

Evitar escenarios de estrés

Emprender medidas para cambiar todo aquello que no sea de nuestro agrado (mala relación con algunos compañeros, inconformidad con las condiciones laborales o tareas propias del puesto laboral, jefe despótico, actividades monótonas…) servirá para comenzar esta nueva etapa con una perspectiva más positiva y mayor confianza.

Marcarse nuevos objetivos para el desarrollo profesional

Septiembre es un buen momento para marcarse nuevos objetivos e identificar oportunidades de crecimiento individuales, siendo el propio empleado el que dirija su propio desarrollo profesional y quien proponga lo que necesita para enriquecerse. Con este tipo de medidas, se aumentará la motivación y se conseguirá un fuerte sentimiento de propiedad con la empresa.